マイティ・ソーの新作マッチョすぎ
こんにちは。
190cmのパーソナルトレーナーです。
先日、マイティ・ソーの新作映画
「ソー ラブ＆サンダー」を観に行きました
ある場面でマイティ・ソーが
上半身裸になるのですが
そこで思ったこと
「めっちゃ良い身体してるな・・・」
観た人なら共感してくれるはず
あんなに良い身体してたっけ？
役作りのために身体を鍛えるのは
あるあるだと思うのですが
そのレベルが高すぎて
本当にすごいです。
まあ、ある程度マッチョのほうが
ヒーローとしては頼れる感じありますもんね。
元キャプテンアメリカ役の
クリス・エヴァンスもすごいですよね。
イケメンでマッチョなのはずるい。
どんな頻度でどんなメニューで
トレーニングをしているのか
教えてもらいたいものですね。
いつか自分も
あんな身体になれるように
頑張ろうと思いました。
もっとたくさん食べなきゃな・・・
増量頑張ります・・・。
はじめは公営ジムでいい
こんにちは。
190cmのパーソナルトレーナーです。
ジムに行ってみたいけど
会員制のところはちょっとな・・・
って人！！！
1回300円とかで使える
公営ジムに行ってみて下さい。
公営ジムとは
市区町村などが運営している
施設の中にあるトレーニングルーム
のことです。
僕も最初の最初は公営ジムで
筋トレしてました。
ただメリットデメリットが
それぞれあります。
公営ジムのメリットは
・1回単位で使える
・安い
・なんとなくマシン使える
デメリットは
・空いてる時間が限られてる
・マシンの種類や台数は少ない
・フリーウエイトはほぼ無い
・やり方が分からないときつい
って感じです。
まず、行きたいときに
1回300円とかで使えるので
自分のペースで通いやすいですね。
マシンもある程度置いてあるので
お試し感覚で使えます。
ただ施設内にあるので
空いてる時間が比較的短いです。
マシンの台数や種類も
それぞれ違いはあると思いますが
大体はメジャーなものしか置いてないです。
フリーウエイトは
ベンチプレス台とか置いてありますが
大体ジムの主みたいな人が使ってるので
とてもじゃないけど使えませんでした。
トレーナーさんに教えてもらう
みたいなこともできないので
ある程度勉強してから行く必要があります。
今はYouTubeで
マシン名 やり方 で検索すれば
たくさん出てくるのでそこは大丈夫です。
ここからは
このマシンが置いてあったら
やった方がいいよ
ってマシンを紹介していきます！
目次
おすすめマシン
ラットプルダウン
主に背中の筋肉を鍛えるマシンです。
背中の筋肉は
自重で鍛えることが難しいです。
懸垂ができる人はいいのですが
初心者の方で懸垂ができる方は
少ないと思います。
背中の筋肉を鍛えると
姿勢の改善にも効果的なので
ラットプルダウンを見かけたら
是非やってみてください！
レッグプレス
これはスクワットがマシンで
できるようになっています。
下半身全体を効率よく
鍛えることができるのでおすすめです。
女性の方はヒップアップも狙えます！
下半身の筋肉はとても大きいので
そもそも運動時に使う
エネルギー消費も多いですし
基礎代謝も上がるので
是非レッグプレスをやってみてください！
チェストプレス
胸の筋肉を鍛えることができるマシンです。
上腕三頭筋(二の腕)と
肩の前面も使います。
大胸筋を鍛えると
猫背改善につながります！
まとめ
・初めの内は公営ジムでも良い
・ラットプルダウン
・レッグプレス
・チェストプレスを見かけたらやりましょう
最後までお読み頂きありがとうございました。
やる気スイッチを入れる方法
こんにちは。
190cmのパーソナルトレーナーです。
「今日トレーニングしようと思ってたけど
また今度にするか～。」
ってなった事ありますか？
ありますよね？僕もあります。
この考え自体は別にいいんですが
これが続いてしまうと
ちょっと良くないですね。
なんでこの考えになってしまうのか
それは いつでもやれる
と思っているからです。
ボディメイクは生きていく為に
必須ではないので
優先度があまり高くなりません。
ただせっかく始めたのなら
結果を出して欲しいので
無駄にしないためにも
やる気スイッチを入れる方法
を色々ご紹介していきます。
少しでも参考になれば幸いです。
目次
5秒ルール
やる気が出なくて体が動かない
そんな時に役に立つのが5秒ルールです。
５・４・３・２・１
とカウントダウンをして
0になる前に動き出すというものです。
なぜ5秒なのか
脳が出す制止命令を止められるからです。
ブレーキがかかってしまう前に
動き出そうということです。
これはトレーニングに限らず
色々な事に使えるのでおすすめです。
音楽を爆音で聴く
別に爆音でなくても大丈夫です。
ただ個人的には大きい音で
アップテンポな曲を聴くと
テンションとやる気が上がります。
イヤホンやヘッドホンをつけて
自分の世界に入って
トレーニングをすると
何かしらの主人公になった感じで
めっちゃ良。
ワークアウト プレイリスト
とかで検索をして
お気に入りのプレイリストを見つけたり
作ったりしてみてください。
トレーニングウェアを着る
特に女性の方で多いのが
身体のラインがしっかり出るような
トレーニングウェアを着ている方が多い印象です。
可愛いウェアを着ると
気分が上がりますよね。
僕はピッチリ目のTシャツとか
たまにタンクトップとか着てます。
メリットは気分だけでなく
身体のラインがよく分かるタイプの物だと
トレーニング中の筋肉の動きが
よく分かるので筋肉を意識しやすくなります。
筋肉を意識するということは
トレーニングにおいてかなり重要です。
気分も上がるし
筋肉も意識しやすくなる
最高ですね。
まとめ
トレーニングをやらない理由を
考える前に動き出す
音楽を聴いてテンションを上げる
トレーニングウェアに着替える
これを意識すれば
サボりも少なくなるはずです！
まあ、たまには休んで
自分のペースでやるのが一番です。
ボディメイクは
時間がかかるものです。
ゆっくりのんびりコツコツと
一緒に頑張りましょう！
最後までお読み頂きありがとうございました。
めちゃくちゃ気持ちいいストレッチグッズ
こんにちは。
190cmのパーソナルトレーナーです。
今回はフォームローラーという
ストレッチにおすすめなグッズを紹介します。
つい最近これを買ったんです。
正直そんなに効果あるのかなー
と思いつつも
パーソナルトレーナーとして
知っておく必要があると
思ったので勉強がてら使ってみました
実際使ってみると
めちゃくちゃ気持ちいいです。
自分の体重を使って
圧力をかけるんですが
マッサージを受けてるような感覚です。
フォームローラーについて調べていたら
こんなにもたくさんの良い効果があるようです。
1. 身体の動作パターンを改善する
2. 細胞組織の修復を助ける
3. 遅発性筋肉痛を軽減する
4. ワークアウトの準備を助ける
5. ワークアウト前の集中力を高める
6. リラクゼーション
7. 慢性的な痛みの軽減
8. 柔軟性と可動性の向上
9. 朝の目覚めが良くなる
出典：フォームローラー：9つのメリット より
見て頂いたように
これが一つ家にあるだけで
かなりフィットネスレベルが
上がりますね。
これはどんな人にもおすすめできます。
私が買ったのはトリガーポイントさんの
フォームローラーなのですが
物によって色々硬さが違ったりするので
実際にスポーツ用品店などに行って
硬さを確認してみることをおすすめします。
こういったおすすめのグッズなども
これから時々紹介していくので
ご参考になれば幸いです！
最後までお読み頂きありがとうございました。
痩せたければブラックコーヒーを飲もう
こんばんは。
190cmのパーソナルトレーナーです。
ブラックコーヒーは脂肪燃焼に効果的
ということをご存知でしたか？
ただ筋トレをするのではなく
運動前にブラックコーヒーを飲んでおくことで
効率よく脂肪を燃焼させることができます。
なぜブラックコーヒーが脂肪燃焼に効果的なのか
飲む量やタイミングについて書いていきます。
なぜ脂肪燃焼に効果的なのか
それはコーヒーに含まれる
カフェインとクロロゲン酸の影響です。
カフェインは覚醒作用のイメージが強いと思いますが
脂肪分解を助けるリパーゼという消化酵素を
活発にする効果があります。
クロロゲン酸は
脂肪分解効果と脂肪吸収を抑える
効果があります。
なのでダイエットに効果的なのです。
飲む量について
個人差がありますが
飲みすぎるとカフェイン中毒に
なってしまう危険性もあるので
1日3杯くらいで様子を見ながら
自分に合った量を見つけてみて下さい。
飲むタイミング
脂肪燃焼に効果的なタイミングは
・食後
・運動前
・入浴前
などです。
特に有効的なのは運動前ですね。
メリットたくさんのブラックコーヒーですが
飲む量やタイミングには気をつけてください。
上手に摂れば効率よく脂肪燃焼できます！
是非お試しください！
最後までお読み頂きありがとうございました。
部分的に痩せることはできる？
こんばんは。
190cmのパーソナルトレーナーです。
皆さん
「部分痩せ」
という言葉を聞いたことはありますか？
特定の部位の脂肪を落とす
という意味です。
なぜかこういう考えが普及していますが
残念ながら部分痩せはできません。
できないというより
考え方が間違っています。
「脚痩せしたいからスクワットをする」
スクワットをすること自体は良いです。
ただこういう人たちに多いのが
・エネルギーの使われ方を理解していない
・他の部位のトレーニングをしない
ということです。
エネルギーの使われ方
まず、トレーニング中のエネルギーは
身体全身から供給されます。
脚を鍛えるときに脚に蓄えられている
エネルギーを使っている訳ではありません。
まず筋肉中に蓄えられている
筋グリコーゲンという糖質を元にした
エネルギーを使います。
それを使い切った後
脂肪を全体的に少しずつ燃焼させて
エネルギーとして使っていきます。
なので1つの部位だけ優先的に
痩せていくということは無いのです。
ただ強いて言えば
体幹に近い方が脂肪を蓄積しやすく
末端に近い方は脂肪が蓄積しにくいです。
これは人間の構造上そういうものです。
他の部位のトレーニングの必要性
筋肉量を増やすことが
基礎代謝を増やす鍵になります。
二の腕を痩せたいからといって
身体全身に対する筋肉量としては
上腕三頭筋の筋肉は少ないので
基礎代謝が上がっても微々たるものだと思います。
なので下半身のトレーニングと
上半身も全体鍛えるようなメニューを
取り入れた方が効率よく痩せられるでしょう。
もちろん基礎代謝だけでなく
トレーニング中に消費するカロリーも増えます。
見た目的にも
全体的に引き締まっている方が良いですよね。
まとめ
・部分的に痩せることはない
・身体全体的に少しずつ痩せていく
・全身トレーニングがダイエットに効果的
全身鍛えて効率良いダイエットをしていきましょう！
最後までお読み頂きありがとうございました。
ハードゲイナーの体重の増やし方
こんにちは。
190cmのパーソナルトレーナーです。
私は元々ﾋｮﾛｶﾞﾘでした。
少食で食べるのも遅くて
自分より全然小っちゃい女の子とかより
給食とか食べるの遅かったです。
すぐお腹壊すし
最低限食べてればいーやって感じで
生きてたら60kgも無いくらいでした。
太りにくい体質で
いわゆるハードゲイナーってやつです。
体重や体脂肪が付きにくく
筋肉も同様に中々付きません。
190cm/80kgの今でも細いんですが
トレーニングをしっかりしているので
昔の写真と比べると
だいぶ男らしい身体になったと思います。
※以下、男の上半身裸が写りますご注意ください。
昔の写真↓
今の写真↓
ただ、おそらく4年前の写真は70kg近くまで
増やしてこんな感じだったはずです。
週2くらいで筋トレしながら
炭水化物とたんぱく質を増やしたら
70kg近くまではいけました。
60kgくらいの頃は
自分の身体の写真を撮ろうなんて気持ちが
わかなかったのでほとんど残ってないんですよね・・・。
ポーズも違うので
写真だと分かりにくいかもしれませんが
実際に見るとめっちゃ変わりました。
僕みたいなﾋｮﾛｶﾞﾘ胃腸雑魚男は
体重(筋肉)を増やしたければ
たくさん食べるか飲むかしかないのです。
普段通りの
「丁度いい食事」
では全く栄養素が足りません。
胃腸雑魚のくせに背が高けぇー(190cm)ので
平均的な身長の人よりも基礎代謝が高いから
困っちゃいますね。
まあ愚痴はこんなところにして
体重を増やした方法をざっくりと
書き連ねていきます。
隙あらば食べる
これだけです。
書き連ねるとか言いましたがこれだけなんです。
申し訳ない。
なるべくお腹を壊さないように
炭水化物とたんぱく質多めを意識して
たくさん食べまくってます。
胃腸薬を飲むのが安定ですが
僕は今脂質0のヨーグルトを試しています。
今のところ良い感じの状態を保ててます。
主食の量を普段の倍くらいにして
食事の回数も増やして
お腹を空かせないようにする。
ここまでしないと
僕みたいなタイプは大きくなれません。
ただ、「千里の道も一歩から」です。
焦って無理な増量をしようとすると
肌荒れまくって胃腸荒れまくって最悪です。
しかも顔パンパンになるし。
体脂肪を増やすのが目的ではありません。
あくまで筋肉量を増やすのが目的です。
その過程で多少の脂肪がついちゃうのは
しょうがないよねって話です。
プロの選手なんかは
リーンバルクといって
体脂肪を増やさずに筋肉を増やしています。
これはかなりレベルが高いです。
毎日決められたタイミングで
決まった食事をとり
トレーニングもハードに効率よくこなす
ことが出来なければ難しいです。
なので僕は身の丈に合った増量をしています。
来年のどこかのタイミングで
愛知県で開催される
フィジークの大会に出たい(未定)
のでここから本格的に増量して
減量して調整期に入って
大会に臨めたらなと思います。
体重を減らすのも維持するのも増やすのも
難しくて奥が深い。
そんなボディメイクの世界が僕は好きです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
