痩せたいなら空腹で運動しましょう！
こんにちは。
190cmのパーソナルトレーナーです。
今回は痩せたい人へ向けた内容です。
筋肥大を目的としている方にとっては
空腹での運動や筋トレは
身体に栄養が豊富にある状態に比べて
筋肥大効率が下がるので
オススメしません！！
体脂肪落としたいんです！！
って方はご覧ください🙌
一番分かりやすい空腹のタイミングは
起床後です。
起きた直後の空腹状態での有酸素運動は
積極的に取り入れている程
脂肪燃焼効果が高いです。
空腹状態での運動は
お腹への血流量が増加します。
その結果お腹の脂肪が通常よりも
落ちやすくなります。
お腹周りの脂肪を落としたい方は
かなり多いと思うので
そういう方は朝起きてから
空腹状態で有酸素運動をしてみてください！
空腹状態での筋トレはいいのか
空腹状態でのトレーニングは
筋肉の分解率を高めてしまいます。
運動時の主なエネルギー源は糖質です。
身体に蓄えられている糖質が枯渇すると
筋肉を分解してアミノ酸にし
そのアミノ酸を糖に変換します。
この過程を「糖新生」と言います。
この糖新生が起きてしまうということは
筋肉が分解しているということなのです。
ただこの糖新生は
肝臓に蓄えられている糖が
枯渇した状態
になってから起こります。
一般的に
肝臓には80g~100gの糖が
蓄えられています。
この糖が枯渇してから糖新生が起こるまで
6時間～16時間と言われています。
つまり
筋分解はすぐには起こらない
ということです。
筋分解を恐れるな！
注意点
普段から基礎代謝を下回る
栄養状態の方(やせ細っている人)は
体内に貯蔵されている糖質が
すでに枯渇している恐れがあります。
そのような方は
急速に筋肉が分解されるかもしれません。
これに当てはまらなければ
ほとんどの方は大丈夫です。
効率良く脂肪を燃焼して
お腹周りをすっきりさせていきましょう！
次回は
超効率的な体脂肪燃焼効果
があるとして近頃話題を集めている
HIIT
(High Intensity Interval Training)
高強度インターバルトレーニング
について書いていきます！お楽しみに！
最後までお読み頂きありがとうございました。
