トレーニングは週何日がいいの？
こんばんは。
190cmのパーソナルトレーナーです。
今回はトレーニングの頻度について
解説していきます。
結論から言うと人それぞれです。
トレーニング歴、ライフスタイル、年齢
目標、トレーニングの目的など
様々な要素によって調整するイメージです。
更に「分割法」といって体の部位ごとに
トレーニングプログラムを組む
方法などもあったりします。
なのでここでは
目的別トレーニング頻度
をご紹介します。
目的別トレーニング頻度
ダイエット、健康目的編
ダイエットの場合は
週に2~3回の全身トレーニングで充分です。
筋肉痛が来てから痛みが治まるまで
約48時間~72時間ほどかかります。
ちなみに
筋肉が傷ついて回復する過程を
超回復と言います。
筋肉痛が出ている間は
その部位のトレーニングは控えるべきです。
なので
1日で全身を満遍なく鍛えている場合
超回復の時間を考慮すると
週に2~3回が丁度よいのです。
筋肉をしっかりと鍛えながら
痩せたい場合には
分割法を取り入れながら
もう少し頻度を増やせると良い感じです。
筋肉を大きくしたい人編
筋肉を大きくする「筋肥大」を
目的とする場合は
週2回~6回と幅が広くなります。
筋肥大を目的とするには
分割法を取り入れましょう。
具体的な分割法や1日のセット数などは
また別の記事で解説していきます。
お楽しみに！
分割法の例↓
・週2回の場合
①上半身 ②下半身
もしくは①全身 ②全身
・週3回の場合
③下半身
・週4回の場合
④下半身
・週5回の場合
①胸 ②背中 ③肩 ④腕(二頭筋、三頭筋)
⑤下半身
・週6回の場合
⑥下半身
のような形になります。
細かく分割するメリットは
しっかり追い込めることです。
私自信の体感としても
しっかり分割して
週5~6でトレーニングすると
かなり成長を実感しました。
ただ、オーバーワークには注意です！
まとめ
ダイエット・健康目的なら週2~3回
筋肥大目的なら週2~6回
この数字はあくまで目安なので
自分の身体や生活サイクルに合わせて
調整してみてください。
筋肉痛がある内はしっかり休みましょう。
休んでいる間もたんぱく質は摂りましょうね！
最後までお読み頂きありがとうございました。
