HIITは上手に取り入れよう

こんにちは。

190cmのパーソナルトレーナーです。

脂肪燃焼と筋肉を鍛えるのに有効な

HIITをご紹介します。

HIITとは

高強度インターバルトレーニング

のことです。

簡単に説明すると

強度の高い運動を20秒行う

休憩　10秒

を繰り返すだけです。

どんな運動を何秒

何セット行うかは

ご自身のレベルに合わせて調整できます。

基本的には全身を使った有酸素運動

バービージャンプなどが多いです。

HIITのメリット

・短時間で高い効果が得られる

・色々な種類がある

・持久力が上がる

・アフターバーン(代謝が高い状態)が続く

HIITのデメリット

・キツい

・筋肉痛がでることもある

・怪我をする可能性がある

HIITの注意点

HIITは短時間で高い脂肪燃焼効果を

期待できますが注意点もあります。

全身をかなり動かすので

筋肉だけでなく関節にも負荷がかかります。

ある程度うまく体を動かせないと

怪我をしてしまう恐れがあります。

心肺機能にも負荷がかかるので

呼吸をしっかり意識しながら

無理なくできる範囲でやりましょう。

始める前の準備運動や

終わった後のストレッチなども

しっかり行いましょう。

いきなりガッツリやるのではなく

少しずつセット数を

増やしていくのがおすすめです。

HIITを行うと

筋肉痛が出ることがあります。

筋肉痛がある間は運動を控えましょう。

筋肉痛のない部位の

トレーニングなどは大丈夫です。

なのでHIITは週に2~3回がおすすめです。

日常的に軽い有酸素運動をしながら

たまにHIITを取り入れてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。