成瀬/パーソナルトレーナーの日記

190cmのパーソナルトレーナーが教えるボディメイク

はじめは公営ジムでいい

こんにちは。

190cmのパーソナルトレーナーです。

 

ジムに行ってみたいけど

会員制のところはちょっとな・・・

って人!!!

 

1回300円とかで使える

公営ジムに行ってみて下さい。

 

公営ジムとは

市区町村などが運営している

施設の中にあるトレーニングルーム

のことです。

 

 

僕も最初の最初は公営ジムで

筋トレしてました。

 

ただメリットデメリットが

それぞれあります。

 

公営ジムのメリット

・1回単位で使える

・安い

・なんとなくマシン使える

 

デメリット

・空いてる時間が限られてる

・マシンの種類や台数は少ない

・フリーウエイトはほぼ無い

・やり方が分からないときつい

って感じです。

 

まず、行きたいときに

1回300円とかで使えるので

自分のペースで通いやすいですね。

 

マシンもある程度置いてあるので

お試し感覚で使えます。

 

ただ施設内にあるので

空いてる時間が比較的短いです。

 

マシンの台数や種類も

それぞれ違いはあると思いますが

大体はメジャーなものしか置いてないです。

 

フリーウエイトは

ベンチプレス台とか置いてありますが

大体ジムの主みたいな人が使ってるので

とてもじゃないけど使えませんでした。

 

トレーナーさんに教えてもらう

みたいなこともできないので

ある程度勉強してから行く必要があります。

 

今はYouTube

マシン名 やり方 で検索すれば

たくさん出てくるのでそこは大丈夫です。

 

 

ここからは

このマシンが置いてあったら

やった方がいいよ

ってマシンを紹介していきます!

 

 

目次

 

 

おすすめマシン

 

ラットプルダウン

ラットプルダウン

主に背中の筋肉を鍛えるマシンです。

 

背中の筋肉は

自重で鍛えることが難しいです。

 

懸垂ができる人はいいのですが

初心者の方で懸垂ができる方は

少ないと思います。

 

背中の筋肉を鍛えると

姿勢の改善にも効果的なので

 

ラットプルダウンを見かけたら

是非やってみてください!

 

 

レッグプレス

レッグプレス

これはスクワットがマシンで

できるようになっています。

 

下半身全体を効率よく

鍛えることができるのでおすすめです。

 

女性の方はヒップアップも狙えます!

 

下半身の筋肉はとても大きいので

そもそも運動時に使う

エネルギー消費も多いですし

基礎代謝も上がるので

是非レッグプレスをやってみてください!

 

 

チェストプレス

チェストプレス

胸の筋肉を鍛えることができるマシンです。

 

上腕三頭筋(二の腕)と

肩の前面も使います。

 

大胸筋を鍛えると

猫背改善につながります!

 

 

 

まとめ

・初めの内は公営ジムでも良い

・ラットプルダウン

・レッグプレス

・チェストプレスを見かけたらやりましょう

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました。